慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。慢跑前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)。可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。
我們一起來了解一些慢跑時(shí)的注意事項(xiàng)吧。
慢跑著裝的有哪些要求？
順、時(shí)、適、體、警，就是要順應(yīng)春、夏、秋、冬的氣候變化，松緊適度，適合走路運(yùn)動(dòng)，能防暑能御寒，服裝的顏色要明顯，起到警示作用，能夠引起機(jī)動(dòng)車、自行車等注意。
姿勢(shì)正確，慢跑健身才有效！
跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣要有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。
慢跑時(shí)間有講究
慢跑時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或中斷體育運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間的人來說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10～15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程。慢跑時(shí)間可在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需3次訓(xùn)練。
當(dāng)然，你還需要一雙合適的鞋讓慢跑更加舒適，那么，如何選擇一雙合適的鞋呢？
鞋子的合腳性
鞋子大小要合適，鞋前最好留一橫指的空間；選購的鞋子應(yīng)該盡可能適合前足的形狀，能讓所有腳趾平放并略微活動(dòng)（但不宜過寬），這樣可以在一定程度上避免拇外翻的發(fā)生；下午足部尺寸最大，此時(shí)去試穿鞋子比較合適哦。
鞋子的穩(wěn)固性及透氣性
穩(wěn)固性：鞋后跟的兩側(cè)材質(zhì)結(jié)構(gòu)應(yīng)該堅(jiān)挺，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要而不易翻轉(zhuǎn)扭傷；保持足弓位置的穩(wěn)固性，避免行走時(shí)造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭轉(zhuǎn)。透氣性：透氣性較好的鞋有利于走路時(shí)足部的汗液及時(shí)排出，預(yù)防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。（來源: 中國疾控中心慢病中心）